谢俊的眉头皱的很高，难以想象年纪刚到两位数的小孩会有这种烦恼。🛰☞
谢♖🈙⚛候依然感觉困恼他弟妹的是些🞼🙟鸡毛蒜皮的小事，如果真的很严重，他应该说出来，而不是憋在心里。
吃完早餐，谢候首先出门。
今♖🈙⚛天没有任何商🚥🕝业活动，他有一天的时间可以训练。
谢候并不前往球🚥🕝队🖣🔜专🛇🚑供的训练馆，他有自己的训练场。
这是他临时租下的训练馆，赛😛季初就租的，当时他身上的钱不多，🅸否则就直接买了。
这个训练馆有🈹🃏🖴篮球场和健身房，还有简单⛽的休息区，需要的功能基🅸本齐全。
赛季期间，只要没🖣🔜有比赛，🏰谢候每天早上都会来这里训练到下午。
他的训练从力量房开始，首先开始柔📊韧性训练。
“亚瑟，来吧。”
“为什么为什么我非要这么做不可？”
谢候爬在地面上，双腿并拢向后自然伸展，双手放在身前略比肩宽，在动作开始时背部由挺直状态🙑开始弓起，弓起的时候进行一个卷腹的动作，弓起的🕕🈞幅度尽可能大，然后朝下伸展。
他讨厌这个动作，🖣🔜看起来就像是一只发情的母猫在公猫面前搔首弄姿，勾引着公猫兴致大动后骑/到身上咬住后颈皮疯狂输出。
遗憾的是，柔韧性训练必不可少。
如果柔韧性训练不做充分，就算把肌肉练到发达，依然会有大问题。🚫🖔💓第一会容易受伤，关节活动度减小，大大增加拉伤的风险。第二就是，关节的灵活度减小之后，也会影响动作的幅度，舒展性，以及灵活性。所以，运动前后的拉🃡🙓伸，以及柔韧性的训练🄻，都是不可忽视的。
谢候讨🜟🃛😝厌这项训练，🛇🚑因为它从开始到结束都让人很🞸羞耻。
柔韧性训练进行了半小时，将谢候全身的筋🔡🂇骨都拉伸开了，他才🝼🐟🁊开始进行核心力量📷🟠训练。
自从谢候决定掌握j博士的那招杀手锏，提升核心力量就成为日🝼🐟🁊常训练中最重要的一环。
核心肌肉群包括了包括了腹部肌肉（腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌），下背肌群（腰方🃧🚏💕肌，多裂肌，竖棘肌），还有骨盆以及臀部🜰🅯的髂腰肌，骨盆底肌，臀大肌等等。其实就是腰腹臀部，腰椎以及骨盆那一圈的肌肉，都是核心肌群。