3然后将所有🟇🚿的食材一起🛨放进锅中，倒进适量的水煮。等到部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。🎏/p
tips：胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候，特别是便秘🙨的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好🏩选择哦!🄈🞷😯/p
四、油焯海带豆/p
原料：300克海带、100克黄豆。/p
做法：/p
1首先用刀切海带，将它们切成丝状🙹🏑，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中，加水煮🝨🍮熟。/p🙨
2将🗁😪🄋刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。/p
3把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完成。tips：海带含有的丰🐌⚈富食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄😚🁾豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色，特🃏🖰别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物，比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。/p
五、醋拌圆白菜/p
原料：圆白菜500克、盐、醋、高汤。/🆧💀p
做法：/p
1首🗁😪🄋先把圆白菜放进盘子🛨里，往里面加盐，然后用热水过一遍。/p
2取出圆白菜，并控干水，再用刀将它们切成🝇块状，放进瓶子里。/p
3往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤，再加入半勺盐，均匀搅拌后煮成汤料。汤料制成之后就取出材料放凉，再放进有圆白菜的瓶子中，盖上盖子放置一天，完成。👾/p
tips：圆白菜含有多种维生素，其中维生素c的含量很丰富，还有能增强肠胃蠕动的纤维素。圆白菜在生活中很常见，午餐或者是晚餐的时候加上一道醋拌圆白菜，既能补充营养，又能治疗便秘，而且，做法很🐹简单哦。/p
六、菠菜猪血汤/p
原料：猪血500克、菠菜500克。/p
做法：/p
1首先将准备好的菠菜的须根摘掉，然后放🆧💀进清水中洗干净，再将它们的梗切出来。稍微浸泡一下猪血，并将它们切🝨🍮块。/p🙨