谢🔍⛀俊的眉头皱🐯🃓🗓的很高，难以想象年纪刚到两位数的小孩会有这种🛢烦恼。
谢候依然感觉困恼他弟妹的是些鸡毛🝂🈘蒜皮的小事，如果真的很严重，他应该说出来，而不是憋在心里。
吃完早餐，谢候首先出门。
今天没有任何商业🆆🍏活动😠，他有一天的时间可☒以训练。
谢候并不前往球队专供😠的🔴🄵训练馆，他有自己的训练场。
这是他临时租下的训练馆，赛季初就租的，当时他身上的🏫🝂钱不多，否🌍♙则就直接买了。
这个训练馆🞏📈有篮球场🔇⚈🏞和健身房，还有简单的休息区，需要的功能基本齐全。
赛季期间，只要没有比赛，谢候每天早🃴上都会来这里训练到下午。
他的🂎训练从力量房开始，首先🗒🛀🙒开始柔韧性训练。
“亚瑟，来吧。”
“为什么为什么我非要这么做不可？”
谢候爬在地面上，双腿并拢向后自然伸展，双手放在身前略比肩宽，在动作开始时背部由挺直状态开始弓起，弓起的时候进行一🙲🎐个卷腹的动作，弓起的幅度尽可能大，然后朝下伸📗🚽展。
他🔍⛀讨厌这个动作，看起来就像是一只发情的母猫在公🐻🅃猫面前搔首弄姿，勾🞣🕾引着公猫兴致大动后骑/到身上咬住后颈皮疯狂输出。
遗憾的是，柔韧性训练必不可少。
如果柔韧性训练不做充分，就算把肌肉练到发达，依然会有大问题。第一会容易受伤，关节活动度减小，大大增加拉伤的风险。第二就是，关节的灵活度减小之后，也会影🄢⚹🖓响动作的幅度，舒展性，以及灵⛵🞭🗖活性。所以，运动前后的拉伸，以及柔韧性的训练，都是🏞🛏不可忽视的。
谢候讨厌这项训练，因为它🄳🁨🈘从开始到结束都让人很羞耻。
柔韧🂎性训练进行了半小时，🄳🁨🈘将谢候🚾😿全身的筋骨都拉伸开了，他才开始进行核心力量训练。
自从谢候决定掌握j博士的那招杀手锏，提升💒👑核心力🐻🅃量就成为日常训练中最重要的一环。
核心肌肉群包括了包括了腹部肌肉（腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌），下背肌群（腰方肌，多裂肌，竖棘肌），还有骨盆以及臀🙲🎐部🄷🂊的髂腰肌，骨盆底肌，臀大肌等等。其实就是腰腹臀部，腰椎以及骨盆那一圈的肌肉，都是核心肌群🕍🈙⚔。